作为一个喜欢运动的人来说，每次看到各种运动猝死的新闻感到惋惜的同时，对自己的运动心率非常关注，为此专门弄了一块可以监测心率的运动手表来实时监控心率。
有了实时心率数据，还需要了解自己合理的心率区间才知道当前运动心率有没有超标，本文总结如何科学的计算自己的心率区间，供大家参考。
概念
关于心率计算，需要知道几个概念：
- 最大心率：即
MHR(Maximum Heart Rate) 字面意思，安全心率能达到的最高水平。 - 静息心率：即
RHR(Resting heart rate) 在清醒且充分休息安静不运动时的心率。 - 储备心率：即
HRR(Heart Rate Reserve) 用最大心率减去静息心率得到。
计算心率
静息心率是通过实时检测就可以拿到，比如静坐放空大脑，冥想一段时间后再来检测心率就可以了。
最大心率的计算方法最早也是用得最多的是 Fox 公式 :
MHR = 220 - 年龄
改进型的 Tanaka 公式 :
MHR = 206.9 - (0.67 * 年龄)
由于 Fox 公式 和 Tanaka 公式 没有考虑不同的性别，针对女性的不同特点，有 Gulati 公式 :
MHR = 206 - (0.88 * 年龄)
比如一个年龄 38 岁的男性，静息心率是 63，使用 Tanaka 公式 得到：
最大心率 = 206.9 - (0.67 * 38) ≈ 181
储备心率 = 181 - 63 = 118
再进一步，一般认为使用 65% 强度是比较轻松的运动，而 85% 的强度算是高强度的训练了，这个强度区间大家可以根据自己情况调整。
计算目标心率使用 Karvonen 公式：
目标心率 = (储备心率 * 运动强度) + 静息心率
这里使用的是 Karvonen 公式 来计算目标心率：
低强度心率 = (118 * 0.65) + 63 ≈ 140
高强度心率 = (118 * 0.85) + 63 ≈ 163
根据目标训练强度知道该男性的目标心率区间在 140 至 163。
保持合理的运动心率避免高心率危险的同时达到更好的锻炼效果，同时要注意，不同人的最大心率可能存在较大个体差异，以上计算公式是大量实验总结出的经验公式，在此基础上还需要结合自身的健康状况和身体状态来安排自己的运动以保证安全。